皆さんこんにちは、スイです！
今回は、ちょっとテイストを変えて。
日々の疲れが溜まった顔を若返らせる、ミュージカルの基礎練習をお伝えします！
スイ
以下のような方におすすめ！
- ほうれい線が気になる
- 目が疲れている
- 最近笑っていない
ふとした時、スマホのカメラが内カメになっていて、垂れ下がった自分の顔にびっくりしたことはありませんか？（私はあります笑）
本記事では、実際に私がミュージカルの基礎練としてやってきた、日常にも使える表情筋トレーニングをお伝えします！
簡単にできるのでぜひお試しください♪
ミュージカル俳優は若く見える
皆さんは、ミュージカルを見たときに、舞台に立っている人の年齢を当てられるでしょうか？
おそらく、ほとんどの人が若く見えるのではないかと想います(もちろん、役柄的に年を取って見えるときもあるかもしれませんが…笑)。
舞台に立っている人って、年齢を重ねても、キラキラしていてエネルギーもあって、若々しく見えますよね。
若く見える理由
ミュージカル俳優が若く見える理由は、以下の3要素が大きく関係しています。
理由1： 表情が豊か
まず、舞台に立っている人は皆表情が豊かです。
ミュージカルでは、感情を大きく表現することが求められます。
喜び、悲しみ、驚きなど、舞台上でダイナミックに表情を変えることで、顔の筋肉がよく動き、自然とリフトアップされた状態が保たれます。
また、笑顔が多いことでポジティブな印象を与え、若々しさを感じさせる要因となります。
理由2： 肌が綺麗
ミュージカル俳優の皆さんって、肌が綺麗だと思いませんか？
舞台に立つためには、スキンケアやメイクを丁寧に行うことが欠かせません。
公演中は厚いメイクをするため、しっかりとしたクレンジングや保湿ケアが習慣になっています。
さらに、運動量が多いため血行が良く、新陳代謝が活発であることも美肌の秘訣です。
理由3： 姿勢が良い
ミュージカル俳優は、ダンスや歌唱のパフォーマンスを行うため、常に良い姿勢を意識しています。
背筋を伸ばし、胸を開くことで、エネルギッシュで若々しい印象を与えます。
また、正しい姿勢を保つことで体のラインが美しくなり、実年齢よりも若く見えることにつながります。
スイ
ミュージカルに必要な動きが、自然と若々しさにつながっているんですね！
老け顔の原因
では逆に、老け顔になってしまう理由は何なのでしょうか？
老け顔に見える主な原因は、大きくまとめると以下の3つです。
原因1： たるみやシワ
顔の筋肉（表情筋）が衰えると、頬や口元がたるみ、シワが目立ちやすくなります。
特に、ほうれい線やマリオネットライン1が深くなると、実年齢より老けた印象を与えてしまいます。
原因2：肌の血色やハリの低下
肌の血色、ハリも大切です。
猫背やうつむき姿勢が続くと血行が悪くなり、顔色がくすんだり、むくみやすくなったりします。
また、肌のハリを保つコラーゲンの生成も低下しやすくなります。
原因3：無表情や偏った表情のクセ
無表情の時間が長いと、表情筋が使われずに衰え、顔全体がたるみがちになります。
逆に、眉間にシワを寄せるなど、特定の表情ばかりしていると、シワが定着しやすくなります。
スイ
老け顔を防ぐためにも、表情筋をしっかり動かし、良い姿勢を意識することが大切です！
普段から笑顔を心がけ、姿勢を正して血行を良くすることで、若々しさを保っていきたいですよね！
- マリオネットライン⋯口角から顎にかけて伸びる溝（シワ）のこと ↩︎
おすすめのミュージカル基礎練習
ここからは、老け顔を防ぐミュージカルの基礎練習をお伝えしていきます。
お伝えしてきた通り、老け顔を防ぐには表情筋と姿勢が大切です！
以下の方法はこの要素が盛り込まれているので、ぜひお試しください！
方法① 集中拡散
まず1つ目は、私がミュージカルサークル所属時代に毎練習前にやっていた、「集中拡散」という表情筋トレーニングです。
- 肩幅に足を開き前を向く
- 肩を後にぐるっと回して胸を開く
- 少し顎を引いて、糸に釣られたような気持ちで立つ
基本姿勢ができたら、表情筋トレーニングに入っていきます！
一瞬で顔のパーツを顔の真ん中に集めます。→3秒キープ！次の動きまではそのままキープをしてください。
一瞬で顔のパーツを外側に広げます。→3秒キープ！
一瞬で顔のパーツを顔の右側に集めます。→3秒キープ！
一瞬で顔のパーツを顔の左側に集めます。→3秒キープ！
一瞬で顔のパーツを顔の上側に集めます。→3秒キープ！
一瞬で顔のパーツを顔の下側に集めます。→3秒キープ！
一瞬で顔のパーツを顔の真ん中に集めます。→3秒キープ！
もっと、ぐーっと顔のパーツを真ん中に寄せます。→3秒キープ！
一瞬で顔のパーツを外側に広げます。→3秒キープ！
もっと、ぱーっと顔のパーツを外側に広げます。→3秒キープ！
これで集中拡散は完了です。動かし足りないときは、もう一度繰り返したり、好きな同じ動きだけ行ったり、好きなようにアレンジして構いません。
方法② 全力喜怒哀楽
続いてこちらも、ミュージカルの基礎練習でやっていた、「全力喜怒哀楽」という方法です。
サークル時代は全身を使って表現することが多かったですが、今回は表情筋をメインにした方法をお伝えします。
- 肩幅に足を開き前を向く
- 肩を後にぐるっと回して胸を開く
- 少し顎を引いて、糸に釣られたような気持ちで立つ
喜！という掛け声とともに、一瞬で「全力で喜ぶ顔」を作ります。→3秒キープ！
怒！という掛け声とともに、一瞬で「全力で怒る顔」を作ります。→3秒キープ！
哀！という掛け声とともに、一瞬で「全力で悲しむ顔」を作ります。→3秒キープ！
楽！という掛け声とともに、一瞬で「全力で楽しむ顔」を作ります。→3秒キープ！
これで全力喜怒哀楽は完了です。私は、このあとに、もう一度集中拡散をやることもあります。
いかがでしたでしょうか？
最初はなかなか動かない表情筋も、毎日やっているとだんだん動くようになってきます。
スイ
続けていると、日常生活でも「表情が明るくなった」と言われる様になると思いますよ♪
もちろん表情筋だけでなく、普段から適度に運動することが若々しさを保つ一番の近道だと思います！
運動不足気味という方、せっかくなら歌ったり踊ったりミュージカルをやってみたい！という方は、ぜひ以下の記事をご覧ください。
これからも、ミュージカルを通して、皆さんの人生がもっとHAPPYになるような情報を届けていきます。それでは！
